お尻のしびれ．．．これって．．．
お尻から足にかけてしびれる・痛い…坐骨神経痛の原因と対処法
西宮市鳴尾の接骨院がわかりやすく解説します
「座っているとお尻がジンジンする」「太ももの裏がピリピリ痛い」
そんな症状でお困りの方に向けて、坐骨神経痛の原因・セルフケア・接骨院でのアプローチをお伝えします。
坐骨神経痛とは？ ―「病名」ではなく「症状名」です
坐骨神経痛とは、腰からお尻・太もも・ふくらはぎ・足先にかけて走る「坐骨神経」が圧迫・刺激されることで起こる、痛みやしびれの総称です。坐骨神経痛そのものは病名ではなく、腰椎椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症など別の原因によって引き起こされる「症状」を指します。
坐骨神経は人体で最も太く長い末梢神経で、腰椎から足先まで伸びています。この神経が何らかの理由で圧迫されると、お尻から足にかけて痛み・しびれ・だるさ・冷感などが生じます。
こんな症状があれば坐骨神経痛かもしれません
- vお尻から太ももの裏にかけてジンジンしびれる
- v長時間座っていると痛みやしびれが強くなる
- v前かがみ（または反り返り）で腰からお尻にかけて痛む
- vふくらはぎや足の甲・足裏にピリピリした感覚がある
- v歩いていると足がだるくなり、休むと少し楽になる
- v片側のお尻・足だけに症状が出ている
坐骨神経痛を引き起こす主な原因
坐骨神経痛は「結果」であり、その背景にはさまざまな原因が考えられます。代表的なものを紹介します。
腰椎椎間板ヘルニア
背骨のクッション（椎間板）の中身が飛び出し、坐骨神経を圧迫する状態です。20〜40代の比較的若い世代に多く、前かがみの姿勢で症状が悪化しやすいと考えられています。
腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）
加齢などにより背骨の中の神経の通り道（脊柱管）が狭くなり、神経を圧迫します。50代以上に多く、長く歩くと足がしびれて休むと楽になる「間欠性跛行（かんけつせいはこう）」が特徴的な症状です。
梨状筋症候群（りじょうきんしょうこうぐん）
お尻の奥にある梨状筋（りじょうきん）という筋肉が硬くなり、その下を通る坐骨神経を圧迫します。デスクワークや長時間の運転など、座っている時間が長い方に起こりやすい傾向があります。
骨盤・姿勢の歪み
骨盤の歪みや猫背などの不良姿勢は、腰椎やお尻周りの筋肉に偏った負担をかけます。直接の原因疾患がなくても、姿勢の崩れが坐骨神経を刺激するケースは当院でもよく見受けられます。
なお、坐骨神経痛と併発しやすい膝の痛みについては「変形性膝関節症の原因・セルフケアと接骨院でのアプローチ」もご覧ください。
自宅でできる坐骨神経痛のセルフケア
軽い症状であれば、以下のセルフケアで痛みの軽減が期待できます。無理のない範囲でお試しください（個人差があります）。
お尻のストレッチ（梨状筋ストレッチ）
イスに座り、片方の足首をもう一方の膝の上に乗せます。背筋を伸ばしたまま上体をゆっくり前に倒し、お尻の奥が伸びる感覚を20〜30秒キープ。左右各2〜3回を目安に、1日2セット行いましょう。痛みが強まる場合は中止してください。
太もも裏のストレッチ（ハムストリングス）
床に座り、片足を伸ばしてもう一方は曲げます。伸ばした足のつま先に向かって手を伸ばし、太もも裏が気持ちよく伸びるところで20〜30秒キープ。太ももの裏が硬いと坐骨神経の通り道が圧迫されやすくなります。
長時間同じ姿勢を避ける
デスクワークや車の運転が長い方は、30分〜1時間ごとに立ち上がって歩いたり、軽くお尻を動かす習慣をつけましょう。座りっぱなしは梨状筋の緊張と血流低下を招き、症状悪化の原因になります。
腰・お尻を冷やさない
冷えは筋肉を硬くし、神経への刺激を強めます。入浴はシャワーだけで済ませず、38〜40℃の湯船に15分程度つかるのがおすすめです。夏場のエアコン冷えにも注意しましょう。
とくなが接骨院の坐骨神経痛へのアプローチ
当院では、痛みやしびれの「結果」だけでなく「原因」にアプローチするため、以下の流れで施術を行います。
骨盤矯正の料金：1回 3,850円（税込）／10回券 33,000円（1回あたり3,300円）／3ヶ月定期 44,000円
HVMCデルタ（物理療法）：1回 800円／10回券 6,600円／月額 3,300円
※骨盤矯正・HVMCデルタは健康保険適用外の自費施術です。初回に総額の目安をお伝えし、回数券の押し売りは一切いたしません。
坐骨神経痛は整形外科と接骨院、どちらに行くべき？
結論として、まず画像検査で原因を確認したい場合は整形外科、筋肉や骨格のバランスから改善を目指したい場合は接骨院がおすすめです。併用される方も少なくありません。
| 整形外科 | 接骨院（とくなが接骨院） | |
|---|---|---|
| 検査 | レントゲン・MRIなどの画像検査が可能 | 徒手検査・姿勢分析・スマートパルスによる数値測定 |
| 施術内容 | 投薬・注射・手術・リハビリ | 骨盤矯正・筋肉調整・物理療法・セルフケア指導 |
| 得意分野 | 画像診断・重度の神経症状・手術適応の判断 | 骨格の歪み・筋肉由来の痛み・姿勢改善・再発予防 |
| 保険 | 健康保険適用 | 急性外傷は健康保険対応。骨盤矯正等は自費施術 |
| 予約 | 待ち時間が長いことも | 事前予約で待ち時間を最小限に |
坐骨神経痛についてよくあるご質問
この記事のまとめ
- 坐骨神経痛は病名ではなく、腰やお尻の原因疾患によって起こる痛み・しびれの「症状名」
- 主な原因は椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症・梨状筋症候群・骨盤の歪みなど
- 軽症ならセルフケア（お尻のストレッチ・姿勢改善・冷え対策）で軽減が期待できる
- 2週間以上続く痛みやしびれは、接骨院や整形外科で原因を見極めることが大切
- 排尿障害・急な筋力低下・安静時の激しい痛みがある場合は速やかに整形外科を受診
坐骨神経痛のお悩み、お気軽にご相談ください
木・土 9:00〜14:00 ／ 定休日：日曜・祝日
阪神鳴尾・武庫川女子大前駅 徒歩5分
